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人到中老年常腰疼 專家支招1個動作

文章出處: 作者: 人氣: 發表時間:2020-04-27 09:52:19

來源:骨大夫網

 

據衛生部統計,我國腰椎病患者已突破2億人,男女比例為3:1,腰椎間盤突出癥患者目前已占全國總人數的15.2%,發病率僅次于感冒....

而在這2億人當中,腰突患者大多集中在“中老年人群”,30-40歲的人群中59.1%人患有腰椎??;50-60歲的人群當中,患者占71%;而60歲以上的人群發病率則高達82%。

“為什么中老年人易患腰突?”

這其中的影響因素是有非常多,簡單為大家舉幾個例子吧:

工作

很多在建筑工人、清潔工人需要長時間彎腰,當彎腰取重物椎間盤承受超過100千帕/平方厘米以上時,纖維環既可能破裂。

久坐

很多中老年人退休后缺少運動,每天長時間坐著看電視看書,這就會導致支撐、保護腰椎的肌肉功能衰弱,引發腰突。

退化

年齡越來越大,椎間盤開始慢慢退化,使椎間盤在日常的旋轉、牽拉、擠壓當中稍有不慎,就有可能導致腰突。

環境

長期處在潮濕、寒冷的環境中容易使肌肉出現炎癥,炎癥也是誘發腰突的主要原因之一。

體重

我國有大量中年肥胖者,體重超重本身對椎間盤的符合就極大,使腰突的概率大大增加。

“那腰椎間盤突出該如何康復?”

一提到這個問題,很多人的第一反應都是“想讓腰椎間盤突出康復,真的太難了!”

沒錯,相信很多人為了康復腰椎間盤突出,已經嘗試過了許多的方法,但最終都是無功而返。

臥床:身體自愈能力不足,臥床無用。

牽引:只能起到緩解椎間盤的壓力。

針灸:需要常年堅持,費時費力。

按摩:治標不治本,只能起到消炎作用。

其實只要用對方法,想要康復腰椎間盤突出其實并不難。

六種腰痛的鍛煉方法

腰痛怎么鍛煉之腿部的鍛煉

腿部力量的鍛煉也是很有必要的,因為只有腿部變得有力量了,才可以支撐起腰部和背部的壓力,希望大家能夠注意。

腰痛怎么鍛煉之身體柔韌性鍛煉

對于身體柔韌性的鍛煉也是很重要的,因為身體過度的僵硬,做一些運動的時候很容易讓腰部受損??梢越洺_m度的做一些增強身體柔韌性的運動,如瑜伽,太極拳之類的運動。

腰痛怎么鍛煉之舉重物鍛煉

時常的利用重物做些鍛煉增強要不得活動力量也很好,首先要把姿勢擺好,站穩,這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部,有一點要注意就是不要用過重的的物品進行鍛煉,以免造成損傷。

腰痛怎么鍛煉之背靠著硬物鍛煉

在清晨起來的時候,可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方,輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去,這樣可以有效地刺激腰部神經,會感覺的很舒服。

腰痛怎么鍛煉之扭扭腰

對于久坐辦公室白領,這是一個簡單方便的方法,扭腰前準備姿勢如下:拇指在前,其余四指在后,接著就是胯部向右、向左扭動,接著可做順時針或逆時針轉動動作,轉動時注意緩慢有力,以緩解腰部疼痛不適。

腰痛怎么鍛煉之拍拍肩

這個小動作可和腰部轉動相結合,先可用右手掌拍左肩,然后腰向左轉,另一手背拍腰骶部位,反之也一樣,因為肩部有個肩井穴,拍打這個穴位可起到疏通氣息,行氣活血的效果。

魚躍式鍛煉

做法

俯臥位,然后頭和手都抬起來,下肢也抬起來,像一條魚穿進水的姿勢。

推薦每天可以練2-3次,停在半空中能稍做停留最好,不能停留也沒有關系,在開始的時候每次可以練1分鐘左右。

魚躍式鍛煉方法對于腰椎間盤突出癥的病人,或者有慢性腰痛的病人很有幫助,能幫助恢復腰的生理弧度。

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